Consejos y recetas para fomentar una alimentación saludable en tus hijos.
Hola a todos, soy Para Liu, y hoy les traigo un vídeo que sé que les va a interesar. Muchos de ustedes me lo han estado pidiendo, y se trata de lo que comen mis hijas en un día. En este vídeo podrán ver cómo ha cambiado la alimentación de mi hija Penilla, que ahora tiene dos años. Además, les daré algunos consejos para que puedan ayudar a sus hijos a tener más interés por la comida. ¡Comencemos!
Desayuno
Para empezar el día, les preparé a mis hijas unas deliciosas tostadas francesas con plátano. Primero, hice un puré de plátano y lo mezclé con huevo, canela y extracto de vainilla. Luego sumergí una rebanada de pan en la mezcla y la freí hasta que tuvo un color dorado. Para acompañar, serví fresas y yogur griego. A mis hijas les encantó este desayuno.
Jugo de frutas
Mientras mis hijas terminaban el desayuno, preparé un jugo de papaya y piña. Simplemente corté las frutas, las agregué al vaso de la licuadora y las mezclé con agua. A mis hijas les encantó el jugo.
Tips para la alimentación
* Servir porciones pequeñas: Una de las claves para que los niños coman bien es servirles porciones adecuadas para su edad. Antes, solía servirles cantidades grandes que no podían terminar, lo cual era frustrante para mí. Ahora, al servirles porciones pequeñas, ellas se sienten más seguras y han empezado a terminar su comida.
Snacks saludables para los más pequeños
Tener hambre después de comer ese platito, les van a pedir más. Además, recuerden que es mejor calidad que cantidad de snacks. Les voy a dar queso, también les voy a dar unas galletas saladas. El queso puede ser cualquier tipo de queso, en este caso estoy haciendo queso suizo y también un poquito de sandía. A ellas les encanta esta fruta, les encanta. Como pueden ver, ellas les gusta como un tipo sándwiches con el queso y las galletas saladas. Las visitas terminaron muy rápido el snack, el FBI, así que les estoy dando ahora arándanos rojos secos. Me gusta darle esto ya que no les llena tanto y están listas para el almuerzo, acaba admitir número 2 horarios de comida.
Horarios de comida
Yo creo que es muy importante darles a nuestros hijos el desayuno a tal hora, el almuerzo a tal hora y la cena a tal hora. Así es como yo crecí. Recuerdo que a las 7 de la mañana ya tenía hambre, hambre, hambre y ya estaba lista para mis ayunos. Luego, a la 1 de la tarde siempre era la hora del almuerzo y hasta ahora, como que a la una de tarde ya me comienza a rugir el estómago, o sea, ya estoy preparada para comer. Bueno, luego a las 8 de la cena como ustedes lo hagan. Y también, algo muy importante es no llenar a nuestros hijos de snacks, porque yo sé y yo he estado ahí, siempre ellas me piden: "mamá, ¿qué quiere un poquito de comida?", mamá, ¿qué un poquito de comida aquí? Ya. Y luego, cuando llega la hora del almuerzo ya no quieren comer, porque ya se han llenado de todos los snacks antes. Es por eso que a mis hijas solamente les doy dos snacks, uno en la mañana y uno en la tarde.
Almuerzo saludable
Me gusta dejar el arroz cocinándose mientras que yo estoy en la calle, para que cuando llegue ya está listo el almuerzo. Es arroz tapado. Esto lo cocinó con cebolla, ajo, tomate, un poquito de ají panca. Si es que no tienen panka, pueden usar paprika. Un poquito de comino y carne roja molida. Luego, le agrego unos vegetales y listo. Así me queda el arroz tapado. Este lugar sólo lo están acompañando con su vegetal preferido, el pepino, al cual yo le pongo vinagre y un poquito de sal. No como pueden ver a mis hijas les gusta este tipo de comidas, casi siempre con arroz. Creo que ya les acostumbré mucho al arroz, pero a ellas les gusta. Es lo bueno, es lo bueno. Y siempre, al final de su comida, les doy su agua o algún refresco. En el caso del almuerzo, les voy a ser honesta a mí sí me costó mucho que mis hijas aprendieran a comer, ya que el almuerzo siempre les resultó difícil.
Consejos para que los niños coman vegetales
Elegir vegetales de diferentes colores puede ayudar a que los niños se interesen por ellos.
Tip número 3: Comienza con una probadita. Pídele a tu hijo que pruebe un pequeño trozo de vegetal para que descubra si le gusta.
Recuerdo que mi hija no quería ni mirar los vegetales al principio, pero cuando le pedí que probara una probadita, descubrió que le gustaban.
Es importante que los niños prueben los alimentos para saber si les gustan o no.
Consejo: No obligues a tu hijo a comer toda la comida. Esto puede generar un rechazo hacia ciertos alimentos y provocar náuseas.
Recuerdo cuando era niña y me obligaban a comer con la boca tapada. Fue una experiencia horrible y no es la mejor manera de enseñar a un niño a comer.
También es importante enseñarles a decir "no, gracias" de manera educada cuando alguien les ofrece comida que no les gusta.
Receta de quesadillas para la cena
Para la cena, puedes preparar unas deliciosas quesadillas.
Ingredientes:
- Tortillas de maíz
- Queso cheddar
- Huevo pasado
- Cebollita china
Paso 1: Corta la cebollita china en pequeños trozos.
Paso 2: Coloca queso cheddar en una tortilla de maíz y agrega un poco de huevo pasado y cebollita china.
Paso 3: Calienta una sartén y fríe las quesadillas hasta que estén doradas.
Las quesadillas son una excelente opción para la cena, ya que a los niños les encanta el queso.
Se puede acompañar la cena con agua o cualquier otra bebida saludable.
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Conclusiones
A lo largo de este artículo, hemos compartido una guía completa para el embarazo, la lactancia y el cuidado de los bebés. Tu experiencia como madre es valiosa y tus consejos pueden ayudar a otras mamás en su camino. No olvides seguirme en mis redes sociales para más consejos y novedades. ¡Un fuerte abrazo para todos y chao!