La importancia de las vitaminas durante el embarazo según la ginecóloga Diana Alvarez
Micronutrientes y suplementos recomendados durante el embarazoHola, mi nombre es Diana Micheli Álvarez. Soy ginecóloga y obstetra y en este artículo hablaré acerca de los micronutrientes y los suplementos recomendados durante el embarazo. Es común escuchar mitos sobre la alimentación durante esta etapa, como que si te alimentas bien no necesitas suplementos adicionales. Sin embargo, esto es un error que puede tener consecuencias negativas para ti y tu bebé.
Es importante destacar que aunque tengas una buena alimentación durante el embarazo, hay vitaminas y micronutrientes cuyas necesidades se elevan considerablemente. Por lo tanto, se ha demostrado que la suplementación durante el embarazo tiene beneficios. No debes creer que una buena alimentación sustituye la necesidad de suplementos.
Por otro lado, tampoco es correcto pensar que puedes comer alimentos poco saludables y simplemente suplementarlos para estar bien. La clave se encuentra en encontrar un equilibrio entre una buena alimentación y la suplementación adecuada, siguiendo las recomendaciones de tu médico.
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Enfoque en los suplementos y vitaminas
En este artículo, me enfocaré en los suplementos y vitaminas necesarios durante el embarazo, y no hablaré tanto sobre los macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas), ya que eso será contenido para otro vídeo. Sin embargo, si deseas más información sobre la dieta durante el embarazo, tengo un vídeo al respecto que te puede ayudar.
Es fundamental prepararse adecuadamente en cuanto a la alimentación y suplementación antes de embarazarse. Desafortunadamente, muchas mujeres comienzan a pensar en estos aspectos solo cuando quedan embarazadas. Mi consejo es que te informes y te prepares con anticipación, incluso si estás planeando un embarazo en el futuro.
Recuerda: Una buena alimentación y la suplementación adecuada son fundamentales para el desarrollo saludable de tu bebé y tu propio bienestar durante el embarazo. ¡No descuides estos aspectos importantes!Consulta preconcepcional: Preparándote para el embarazo
Es importante acudir a una consulta preconcepcional para revisar tu estado nutricional y determinar si necesitas algún suplemento. Por ejemplo, si eres vegetariana se recomienda complementar con vitamina B12. Además, si estás desnutrida, es posible que necesites suplementos de hierro y calcio.
Lo más importante es entrar en el embarazo con un estado nutricional óptimo. Los suplementos deben iniciarse lo más temprano posible, preferiblemente antes de concebir. Sin embargo, nunca es demasiado tarde para empezar.
En el momento en que te des cuenta de que estás embarazada, debes iniciar los suplementos recomendados. Recuerda que estos suplementos son fundamentales para el desarrollo de tu bebé.
Tipos de suplementos y su importancia
Existen diferentes tipos de suplementos vitamínicos que pueden ser recomendados durante el embarazo. Si ya estás tomando vitamina prenatal, verifica cuáles vitaminas estás recibiendo y si hay alguna que debas complementar adicionalmente.
Es crucial tomar las vitaminas que te recomendaron y evaluar si necesitas alguna suplementación adicional. Recuerda que cada mujer es diferente y sus necesidades nutricionales pueden variar.
Algunos ejemplos de suplementos que pueden ser recomendados son: Gesta Vit, Otra Gesta, y Plena. Sin embargo, más allá del nombre, es importante saber qué vitaminas estás tomando y si necesitas aumentar alguna dosis.
Recuerda estar atenta a tu estado nutricional y ajustar tus suplementos de acuerdo a lo que te recomiende tu médico.
Suplementos vitamínicos durante el embarazo
Aquí les voy a hablar sobre los suplementos vitamínicos que son importantes durante el embarazo. Aunque la mayoría de los multivitamínicos contienen las vitaminas y elementos necesarios, hay algunos que pueden requerir suplementación adicional. Vamos a ver cuáles son los más importantes.
Hierro
El hierro es uno de los nutrientes más importantes durante el embarazo. La anemia por deficiencia de hierro es frecuente en el embarazo, especialmente en países en desarrollo. La necesidad diaria de hierro durante el embarazo es de 30 miligramos. La mayoría de las pastillas prenatales contienen alrededor de 18-19 miligramos de hierro elemental. Si no estás consumiendo una dieta equilibrada o si tienes náuseas y vómitos frecuentes, es posible que necesites suplementar con hierro adicional.
Calcio
El calcio es otro nutriente importante durante el embarazo. Garantizar una ingesta adecuada de calcio es fundamental para la salud ósea tanto de la madre como del bebé. Si tu multivitamínico no contiene una cantidad suficiente de calcio, es posible que necesites tomarlo por separado.
Ácido fólico
El ácido fólico es esencial para prevenir defectos del tubo neural en el bebé. La mayoría de los multivitamínicos prenatales contienen una cantidad adecuada de ácido fólico, pero si no estás tomándolos, es importante que lo incluyas por separado en tu dieta.
La importancia de una buena dieta durante el embarazo
Esta semana o mes o meses con vómitos y consumiendo la reserva del hierro, pero cuando vemos que de pronto la reserva de hierro no sea muy buena, la dieta no está pudiendo ser muy buena. Si debemos suplementar adicional a una de estas pastillitas, o sea, estas pastillitas sí, listo, te tomas una diaria, cierto, pero ya no. Entonces no es tomar dos de estas porque van a ver otras vitaminas que estas contienen que no serían buenas en exceso. Entonces, de esta sí, solo es una y ahí tenemos 18-19 miligramos de hierro, pero adicional para las que entonces se necesita suplementamos hierro adicional. Este lo conseguimos en la farmacia, suplementos de hierro hay muchísimos, hay de diferentes marcas y todas van a contener entre 60 a 100 miligramos adicionales de hierro. Cuando el hierro solito pues ya no va a tener 18 como esta que tiene, obviamente poquito, sino que al ya no ser una pastilla con un montón sino que solo es una pastilla para suplementar hierro, si todas vienen con mucho más así que ya y si no me importa cuál escojan porque por marcas habrán muchos. La que menos trae puede traer 30 50 60 miligramos. Pero entonces ya estaríamos suplementando mucho más y ese sería lo ideal que tengamos mucho más suplementado el hierro para que no nos vaya a dar anemia y con la anemia en el embarazo los diferentes riesgos que esta trae como bajo peso al nacer, restricción del crecimiento y disminución en la cognición en lo que es el desarrollo cognitivo neurológico de tu bebé. Así que, obviamente en esta parte yo sé que todas hoy ¿cómo así que tiene que ver con la parte cognitiva de mi bebé? Entonces por favor, muy importante suplementar hierro. Así que este es como de los más importantes que mandamos adicionales. Pues hay muchas mamás que me heredan “Ay si yo tengo muy buena dieta hierro, listo perfecto”, pero créanme que la mayoría van y no va a ser suficiente con lo de la dieta todas las necesidades que se tienen en el embarazo. Entonces, hierro número uno.
La importancia de suplementar calcio durante el embarazo
Segundo elemento que solemos mandar adicional, el calcio. En estos multivitamínicos usualmente de calcio veo que la mayoría trae relativamente poco, trae 400-500-600 miligramos de carbonato de calcio. Digamos que en el calcio no viene no me es como tan así tan indispensable que lo adicciones porque en la mayoría en la dieta hay muchos muchos alimentos con calcio y la mayoría tomamos leche, tomamos lácteos o bueno pero los que de pronto tienen un déficit en el consumo de lácteos y todos y sería importante suplementar adicional calcio porque la necesidad de calcio diaria durante el embarazo es entre 1200 y 1500 miligramos. Estamos diciendo que estas pastillitas tienen 400-500-600, las que más tienen como 600 entonces mira que tenemos como menos de la mitad de lo que se necesita diariamente es que estas pastillas.
Importancia de los suplementos de calcio y hierro durante el embarazo
Están tomando en cuenta que tú te alimentas y consumes la vitamina adicional, el elemento adicional sí. Entonces, para aquellas mamás que de pronto no consumen buena cantidad de lácteos, que de pronto pueden tener algún déficit de calcio o que piensen en sus huesitos para futuro, les sugiero conseguir un suplemento con calcio adicional.
Los suplementos con calcio vienen con 1000-1500 de esta sustancia, ya que cuando viene solo el calcio y si trae un montón. Insisto en esta pastillita cabe de todas un poquito, pero obviamente cuando compramos una adicional solo con un elemento, va a traer mucho más.
Con cualquier presentación ya de calcio que tú consigas adicional para las que vean que lo necesitan, lo pueden suplementar. Tanto para el calcio como para el hierro, les aconsejo que lo consuman con las comidas. Estas vitaminas también son ideales con las comidas. Porque con el estómago vacío pueden caer mal durante el embarazo. Además, el hierro y el calcio suelen dar más estreñimiento, entonces puedes dividir las dosis durante el día para que de pronto no sean juntas durante el almuerzo.
Importancia del calcio en el embarazo
El calcio es importante para tu bebé y sus huesos. Obviamente, si tú no consumes calcio durante el embarazo, tu bebé no va a tener suficiente. No habrá mayor déficit ni importancia como con el hierro, pero a futuro puede haber problemas con la osteoporosis para ti. Entonces, incluso si no quieres suplementar calcio durante el embarazo, piensa en tus huesos a futuro y en que tus bebés te quitarán calcio de tus huesos.
Sugerencias para el consumo de calcio y hierro
En este caso, no es tanto el calcio por tu bebé, es por ti. Recuerda suplementar el calcio cuando ya no te esté cayendo mal o cuando tengas a tu bebé. Por ejemplo, ya después de haberla estado como quieras ya ahí sí consumir el calcio. Porque, si no, piensa en que a futuro, en unos años, vas a tener osteoporosis, sobre todo si tienes más de un bebé, ya que te quitarán el calcio de tus huesos.
Elementos importantes durante el embarazo
Bebé te va a tomar de los huesos. Pero tú vas a quedar descalcificado. Otros elementos importantes durante el embarazo son el magnesio y el zinc. Estos usualmente no se suplementan en cantidades adicionales, ya que se consumen en cantidades normales a través de la dieta. Sin embargo, si no consumes multivitamínicos o quieres complementar tu dieta, puedes considerar tomar magnesio y zinc por aparte.
Vitaminas esenciales para una buena salud
Hasta el 30-40% de las embarazadas tienen déficit en alguna vitamina. A pesar de que creen tener una buena alimentación, es posible que falten algunas vitaminas debido a los hábitos alimenticios. La mayoría de los multivitamínicos contienen vitamina A, pero es importante no tomar dos o más pastillas al día, ya que un exceso de vitamina A puede causar anormalidades. No debes consumir más de 5000 unidades internacionales de vitamina A al día. Alimentos como las zanahorias y las frutas amarillas contienen vitamina A.
Las vitaminas del complejo B son supremamente importantes durante el embarazo. Estas incluyen el ácido fólico, que es esencial para el desarrollo del bebé.
Importancia de las vitaminas del complejo B durante el embarazo
Las vitaminas del complejo B son fundamentales para el desarrollo del sistema nervioso central y neurológico del bebé. Es crucial tomarlas desde las primeras semanas de embarazo hasta la semana 12. El ácido fólico, especialmente, es esencial para prevenir malformaciones del cerebro del bebé.
El ácido fólico es especialmente importante durante las primeras etapas del embarazo. Su deficiencia puede ocasionar malformaciones del sistema nervioso central detectables desde temprano en el embarazo. Es esencial comenzar a tomarlo tres o cuatro semanas antes de quedar embarazada para asegurarse de tener las reservas adecuadas.
El déficit de vitaminas del complejo B, como la tiamina y la piridoxina, está asociado con un mayor riesgo de hiperémesis gravídica. Si sufres de vómitos intensos durante el primer trimestre, es posible que se te recomiende tomar suplementos de complejo B para ayudar a reducir la cantidad de vómitos.
Dosis recomendadas y consideraciones especiales
La dosis recomendada de ácido fólico para una mujer de bajo riesgo de malformaciones del sistema nervioso central es de un miligramo. Sin embargo, hay casos de alto riesgo que requieren una mayor cantidad. Por ejemplo, las mujeres diabéticas, con sobrepeso u obesas suelen tener déficit de ácido fólico y necesitar 5 miligramos diarios.
Es importante suplementar el ácido fólico hasta la semana 12, especialmente en casos de alto riesgo. Después de esta semana, la suplementación no es tan crítica.
Recuerda que siempre es recomendable consultar con tu médico para determinar la dosis y la duración de la suplementación adecuada para ti, según tus circunstancias personales.
La importancia del ácido fólico durante el embarazo
El ácido fólico tiene un papel crucial durante el embarazo. Durante las primeras semanas, su consumo ayuda a prevenir malformaciones en el sistema nervioso central del feto. A partir de entonces, su función se relaciona con la producción de glóbulos rojos y la prevención de anemias en la madre.
Es importante tener en cuenta que la mayoría de los multivitamínicos para embarazadas contienen una cantidad adecuada de ácido fólico, que oscila entre los 400 y 800 microgramos. Sin embargo, en algunos casos se recomienda suplementar con dosis adicionales, especialmente durante el primer trimestre y en mujeres de alto riesgo de malformaciones.
Si estás tomando un multivitamínico con menos de un miligramo de ácido fólico y aún te encuentras en las primeras 12 semanas de gestación, considera suplementar con 5 miligramos diarios hasta la semana 12.
Suplementos adicionales para mujeres vegetarianas
Las mujeres vegetarianas y veganas deben prestar especial atención a la vitamina B12, ya que su déficit puede ocasionar problemas de crecimiento y desarrollo en el bebé. A diferencia de otras vitaminas, la cantidad presente en los multivitamínicos no es suficiente. Por lo tanto, se recomienda suplementarla aparte.
En cuanto a vitaminas como la C y la E, la cantidad presente en los multivitamínicos suele ser adecuada. Estas vitaminas se encuentra en alimentos como cítricos, frutas y verduras, por lo que es recomendable consumirlas a través de la dieta y no es necesario tomar suplementos adicionales.
El rol de la vitamina D en el desarrollo del bebé
La vitamina D juega un papel fundamental en el desarrollo del bebé, especialmente en su sistema inmunológico. Se estima que se requieren alrededor de 600 unidades diarias. Si bien algunos multivitamínicos contienen la cantidad necesaria, muchos tienen menos.
Es común recomendar la suplementación adicional de vitamina D en las embarazadas, especialmente en aquellas que tienen una exposición limitada al sol.
La importancia de la vitamina D durante el embarazo
Es muy común que tengamos que habitar en el embarazo, ya que nos manchamos mucho por el sol. Entonces, como la vitamina D la adquirimos es por el sol porque está en nuestra piel, pero necesita la reactivación por el sol.
Entonces, como en el embarazo si no nos exponemos al sol podemos tener déficit de vitamina D y estas son importantes para las defensas del bebé.
Entonces, podemos suplementarla adicionalmente. Las necesidades son de 1000 a 2000 diarios. Se puede acumular, por ejemplo, podemos tomar 7000 cada semana para que sea solo una pastilla semanal. Para las que la van a suplementar de manera adicional al multivitamínico, sepan que necesitamos de 1000 a 2000 diarios, sería una buena dosis diaria y que la podemos tomar semanal por ejemplo. Si compramos una, por ejemplo, de 7000 nos podemos tomar una a la semana. Si estamos tomando una de 2000, la podemos tomar diaria o interdiaria. Si es una de 5000, cada tres o cuatro días, bueno dependiendo de la dosis que encuentres, pues sepan que más o menos unos mil diarios está bien y que la puedes tomar separada cada semana, por ejemplo.
Los ácidos Omega 3 y el desarrollo cognitivo del bebé
Otra vitamina que se ha vuelto de moda pero es que sí se ha encontrado que es muy importante pero son los ácidos Omega, los ácidos Omega 3, como Epa o dha, que son la abreviación de estos ácidos que siempre lo asocian mucho a que con los pescados y cosas así, pues sí porque están los ácidos Omega están más presente en estos, pero ahora muchos multivitamínicos traen esto, el Epa y el dha, que son estos ácidos Omega. Los ácidos Omega 3 hace de algunos años que han cobrado importancia porque se han visto en los estudios que se asocian con el desarrollo cognitivo de tu bebé, con la parte neurológica de tu bebé, con la parte del desarrollo cognitivo de tu bebé. Así que obviamente uno quiere que su bebé tenga un muy buen desarrollo en la parte neurológica, entonces por eso ya muchos miran en tus multivitamínicos que estás tomando si tienen dha.
Y la verdad, si no los tienes, si te sugiero que consigas unos que contengan estos ácidos Omega, estos.
Ya no digo que los compres adicionales y los suplementos, aunque se puede conseguir ácidos Omega 3 y suplementarlos también, pero ahora hay muchos multivitamínicos que vienen con ellos. Entonces, más fácil conseguir unos multivitamínicos que contengan dha o Epa y que son muy que ya contienen además todas las demás. Entonces para que no estés tomando un montón de pastillas adicionales sino como que el multivitamínico contenga esto, entonces mira en tus multivitamínicos, la mayoría de ahora los contiene. Pero hay algunos que no, entonces por eso te digo que busques, y si tienen los ácidos.
¿Qué son el DHA y el EPA?
El DHA (ácido docosahexaenoico) y el EPA (ácido eicosapentaenoico) son tipos de ácidos grasos omega-3. Estos ácidos grasos son esenciales para el desarrollo y el funcionamiento adecuado del cerebro, los ojos y el sistema nervioso en general. Son especialmente importantes durante el embarazo y la lactancia, ya que contribuyen al desarrollo fetal y a la salud del bebé.
Beneficios del DHA y el EPA durante el embarazo
El consumo adecuado de DHA y EPA durante el embarazo puede tener numerosos beneficios para la madre y el bebé. Entre ellos se encuentran:
- Desarrollo cerebral: El DHA es un componente principal del cerebro, por lo que su consumo durante el embarazo puede contribuir al desarrollo cerebral adecuado del bebé.
- Desarrollo de la visión: El DHA también juega un papel importante en el desarrollo de la visión. Consumir suficiente DHA durante el embarazo puede favorecer una visión saludable en el bebé.
- Reducción del riesgo de parto prematuro: Se ha demostrado que las mujeres que consumen cantidades adecuadas de DHA y EPA tienen un menor riesgo de parto prematuro.
- Mejora de la salud materna: Se ha observado que el consumo de DHA y EPA durante el embarazo puede reducir el riesgo de depresión posparto y mejorar el estado de ánimo de la madre.
¿Cómo obtener suficiente DHA y EPA?
Para obtener suficiente DHA y EPA durante el embarazo, se recomienda incluir alimentos ricos en omega-3 en la dieta. Algunas fuentes comunes de estos ácidos grasos incluyen pescados grasos como el salmón, las sardinas y el atún, así como las nueces y las semillas de chía. Además, existen suplementos de DHA y EPA disponibles que pueden ayudar a asegurar una ingesta adecuada.
