Las vitaminas esenciales en el embarazo según la ginecóloga Diana Alvarez

Micronutrientes y suplementos durante el embarazo

Hola, mi nombre es Diana Micheli Álvarez. Soy ginecóloga y obstetra, y en este artículo hablaré acerca de los micronutrientes y los suplementos recomendados durante el embarazo. Es común escuchar mitos sobre la alimentación durante esta etapa, como el idea de que si te alimentas bien no necesitas suplementos. Pero eso es un error. Durante el embarazo, existen vitaminas y micronutrientes que aumentan su necesidad, incluso si llevas una buena alimentación.

Además, los suplementos durante el embarazo han demostrado ser beneficiosos. No debes pensar que una buena alimentación es suficiente y tampoco es válido creer que puedes comer comida chatarra y compensarlo con suplementos. Es fundamental tener un equilibrio entre ambas cosas: una buena alimentación y seguir las indicaciones de tu médico en cuanto a la suplementación que necesitas.

Educarse antes de embarazarse

Es ideal que te prepares adecuadamente en cuanto a alimentación y suplementación antes de embarazarte. Desafortunadamente, la mayoría de las mujeres solo piensan en la alimentación y los suplementos cuando ya están embarazadas. Pero si aún estás en la etapa de planificación o piensas en otro embarazo en el futuro, es importante que comiences a educarte al respecto desde ahora.

Recuerda que la alimentación durante el embarazo es clave para el desarrollo saludable de tu bebé, y los suplementos pueden ser necesarios para garantizar que recibas todos los nutrientes que necesitas.

Guía completa para el embarazo, la lactancia y el cuidado de los bebés

Para tener un embarazo saludable, es importante comenzar desde antes de concebir. Acude a una consulta preconcepcional para que se revise tu estado nutricional y se pueda determinar si necesitas suplementos adicionales. La recomendación general es comenzar a tomar ácido fólico tres meses o un mes antes de buscar el embarazo, pero cada persona es diferente y puede necesitar otros suplementos según su dieta y estado de salud.

¿Cuándo empezar a tomar suplementos?

Es ideal personalizar los suplementos de acuerdo a cada paciente y comenzarlos lo más temprano posible en el embarazo. Muchas mujeres apenas se dan cuenta de que están embarazadas a los dos o tres meses, por lo que pueden empezar los suplementos un poco tarde. Sin embargo, nunca es tarde para comenzar a tomarlos.

Es importante tener en cuenta que el desarrollo del bebé depende de estos suplementos, por lo que es fundamental asegurarse de tomarlos adecuadamente. A continuación, te hablaré de los principales suplementos que debes tener en cuenta durante el embarazo:

- Ácido fólico: Es recomendado tomarlo desde antes de concebir para prevenir defectos en el tubo neural del bebé. - Hierro: Muchas mujeres tienen deficiencia de hierro durante el embarazo, por lo que es importante tomarlo como suplemento. - Calcio: El calcio es esencial para el desarrollo de los huesos y dientes del bebé, además ayuda a prevenir la pérdida de densidad ósea en la madre. - Vitamina B12: Si eres vegetariana, es probable que necesites un suplemento de vitamina B12, ya que esta se encuentra principalmente en alimentos de origen animal.

Si ya estás embarazada y estás tomando algún tipo de vitamina o suplemento, revisa los componentes para asegurarte de que estás obteniendo los necesarios. Si tienes dudas, consulta con tu médico para determinar si necesitas aumentar alguna dosis.

Recuerda que lo más importante es llevar una alimentación equilibrada y tomar los suplementos adecuados para asegurar un embarazo saludable y el desarrollo óptimo de tu bebé.

¿Qué suplementos tomar durante el embarazo?

Sí realmente me regalan mucho, sino que no quiero llenarme aquí de cajitas y de cositas, pero para decirles que casi todos estos multivitamínicos vienen con cosas parecidas. Sí o sea traen más o menos lo que se necesita, lo mínimo en cuanto a la mayor parte de las vitaminas y elementos. Sí, pero quiero que veamos algunos que podemos necesitar de más aparte de los que vienen en los multivitamínicos.

Cuáles serían los más importantes de pronto suplementar adicional o para las personas que no están tomando multivitamínicos. Es decir, que tienen muchas vitaminas diferentes o varios elementos, sino que por ejemplo están tomando por aparte cada uno. Cuáles son los principales. Sí, para que entonces, porque también se puede hacer así, no hacerlo en cuanto a que sea una pastilla con un montón sería lo ideal, pues como para no tomar muchas cosas, pero también se puede hacer por aparte que muchas veces algunas, por ejemplo. Aquí les mandamos el calcio, el hierro y el ácido fólico en tres pastillas diferentes. Ya les voy a decir porque mandamos unas como más entonces para que tengamos esto como en claro, pero sí me gustaría que tengan a la mano las que estén tomando para que miren de lo que les digo de pronto hay que les falta entonces, indispensables de suplementar durante el embarazo.

La importancia del hierro durante el embarazo

Primero, el hierro. De este, ya incluso Les hice un vídeo adicional de anemia en el embarazo que me parece súper importante porque es que la anemia en el embarazo es súper frecuente porque el déficit de hierro es muy frecuente, en especial en nuestros países, de pronto en los primermundistas No, pero en los países en desarrollo. Entonces siempre suplementamos hierro en nuestros países e incluso en los primermundistas también siempre suplementamos el hierro. Porque nos falta mucho hierro en nuestra dieta, y el aumento de la necesidad de hierro en el embarazo es muchísimo. Entonces siempre necesitamos de más usualmente si tú estás tomando algún micronutriente alguno de estas pastillas prenatales con un montón de vitaminas, la mayoría todas estas que me regalan a mí, la mayoría tienen 18-19 miligramos de hierro. Sí, es lo que vas a encontrar ahí en la mayoría de hierro elemental. Cuál es la necesidad que tenemos durante el embarazo de hierro son 30 miligramos diarios, es decir que si ahí todas estas vitaminas que nosotros estamos tomando tienen solo 18-19. Eso quiere decir que en la dieta debemos de consumir el resto si de pronto durante los primeros meses a veces tenemos muchas náuseas, vómitos y no estamos comiendo bien estamos vomitando casi todo, entonces obviamente va a empezar a ver un déficit de hierro y es por eso que a muchas mamás les mandamos el hierro adicional aparte de estas pastillitas si de pronto no venían con una dieta buena cuando venían con una dieta buena y de pronto tengan una buena reserva de hierro pues podemos aguantar.

Suplementos esenciales durante el embarazo

Esta semana o mes (o meses) con vómitos y consumiendo la reserva de hierro, pero cuando vemos que de pronto la reserva de hierro no sea muy buena, la dieta no está pudiendo ser muy buena. Si debemos suplementar adicional a una de estas pastillitas, o sea, estas pastillitas sí, listo, te tomas una diaria, cierto, pero ya no. Entonces, no es tomar dos de estas porque van a ver otras vitaminas que estas contienen que no serían buenas en exceso. Entonces, de esta sí solo es una, y ahí tenemos 18-19 miligramos de hierro, pero adicional para las que entonces se necesita suplementamos hierro adicional. Este lo conseguimos en la farmacia. Suplementos de hierro hay muchísimos, hay de diferentes marcas y todas van a contener entre 60 a 100 miligramos adicionales de hierro. Cuando el hierro solito pues ya no va a tener 18 como esta que tiene, obviamente poquito, sino que al ya no ser una pastilla con un montón, sino que solo es una pastilla para suplementar hierro, si todas vienen con mucho más así que ya, y si no me importa cuál escojan porque por marcas habrán muchos, la que menos trae puede traer 30-50-60 miligramos. Pero entonces ya estaríamos suplementando mucho más y ese sería lo ideal, que tengamos mucho más suplementado el hierro para que no nos vaya a dar anemia y con la anemia en el embarazo los diferentes riesgos que esta trae como bajo peso al nacer, restricción del crecimiento y disminución en la cognición en lo que es el desarrollo cognitivo neurológico de tu bebé. Así que obviamente en esta parte, yo sé que todas hoy, cómo así que tiene que ver con la parte cognitiva de mi bebé. Entonces, por favor, muy importante suplementar hierro. Así que este es como de los más importantes que mandamos adicionales. Pues hay muchas mamás que me heredan, ay si yo tengo muy buena dieta hierro, listo, perfecto, pero créanme que la mayoría van y no va a ser suficiente con lo de la dieta todas las necesidades que se tienen en el embarazo entonces hierro número uno. Segundo elemento que solemos mandar adicional, el calcio. En estos multivitamínicos usualmente de calcio veo que la mayoría trae relativamente poco, trae 400-500-600 miligramos de carbonato de calcio. Digamos que en el calcio no viene, no me es como tan así, tan indispensable que lo adiciones porque en la mayoría en la dieta hay muchos muchos alimentos con calcio y la mayoría tomamos leche, tomamos lácteos o bueno pero los que de pronto tienen un déficit en el consumo de lácteos y todos y sería importante suplementar adicional calcio porque la necesidad de calcio diaria durante el embarazo es entre 1200 y 1500 miligramos. Estamos diciendo que estas pastillitas tienen 400-500-600, las que más tienen, como 600. Entonces mira que tenemos como menos de la mitad de lo que se necesita diariamente, es que estas pastillas.

Entonces, por favor, muy importante suplementar hierro.

Así que este es como de los más importantes que mandamos adicionales.

Pues hay muchas mamás que me heredan, ay si yo tengo muy buena dieta hierro, listo, perfecto, pero créanme que la mayoría van y no va a ser suficiente con lo de la dieta todas las necesidades que se tienen en el embarazo entonces hierro número uno.

Suplementos de hierro hay muchísimos, hay de diferentes marcas y todas van a contener entre 60 a 100 miligramos adicionales de hierro.

Digamos que en el calcio no viene, no me es como tan así, tan indispensable que lo adiciones porque en la mayoría en la dieta hay muchos muchos alimentos con calcio y la mayoría tomamos leche, tomamos lácteos o bueno pero los que de pronto tienen un déficit en el consumo de lácteos y todos y sería importante suplementar adicional calcio porque la necesidad de calcio diaria durante el embarazo es entre 1200 y 1500 miligramos.

Estamos diciendo que estas pastillitas tienen 400-500-600, las que más tienen, como 600.

Entonces mira que tenemos como menos de la mitad de lo que se necesita diariamente, es que estas pastillas.

Importancia del calcio durante el embarazo

Está comprobado que consumir una cantidad adecuada de calcio durante el embarazo es fundamental para la salud tanto de la madre como del bebé. Si por alguna razón no consumes suficiente lácteos, es importante considerar tomar un suplemento de calcio adicional. Existen diferentes presentaciones de estos suplementos, algunos con una dosis de 1000 mg y otros con 1500 mg.

Es recomendable consumir estos suplementos durante las comidas, ya que tomarlos con el estómago vacío puede causar malestar. Además, el hierro y el calcio suelen provocar estreñimiento, por lo que es conveniente dividir las dosis a lo largo del día. Por ejemplo, se puede tomar una dosis durante el almuerzo y otra durante la cena.

Es importante destacar que el calcio es crucial para el desarrollo adecuado de los huesos del bebé. Si no consumes suficiente calcio durante el embarazo, tu bebé podría tener un déficit en este mineral, lo que podría afectar su salud en el futuro. Sin embargo, si decides no tomar un suplemento de calcio durante el embarazo, debes tener en cuenta que podrías sufrir de osteoporosis en el futuro, ya que los bebés tienden a "robar" calcio de los huesos de la madre.

Es cierto que en el caso del calcio, el bebé no sufrirá las consecuencias inmediatas de un déficit, ya que obtendrá el calcio necesario de tus huesos. Por lo tanto, si no consumes suficiente calcio durante el embarazo, podrías ser tú la que presente problemas de salud ósea a largo plazo.

Recomendaciones para el consumo de calcio

Si decides no consumir un suplemento de calcio durante el embarazo, es importante que empieces a tomarlo después del parto. También puedes aumentar tu consumo de alimentos ricos en calcio, como lácteos, pescados y vegetales de hoja verde.

Recuerda que el calcio es esencial para mantener la salud de tus huesos, especialmente si planeas tener más hijos. Cada embarazo exigirá más calcio de tus huesos, lo que aumentará el riesgo de osteoporosis en el futuro.

No dejes de pensar en ti misma y en tu salud ósea a largo plazo. No solo es importante para el bienestar de tu bebé, sino también para tu propio bienestar. Si tienes dudas sobre la cantidad de calcio que debes consumir, no dudes en consultar a tu médico o a un especialista en nutrición.

Importancia de los elementos en la dieta durante el embarazo

El bebé te va a tomar de los huesos, pero tú vas a quedar descalcificado. Otros elementos que pueden ver ahí son lo que es el magnesio y el zinc. Estos usualmente no los suplementamos adicionales porque se necesitan, pero no tanto como para necesitar suplementar. El zinc es importante en la embriogénesis del bebé, pero lo consumimos normalmente en la dieta. Si en el multivitamínico no lo quieres consumir así sino que estás consumiendo las pastillas aparte, usualmente no mandamos magnesio y zinc por aparte, por ejemplo. No hay que suplementarlo adicionalmente en cuanto a las vitaminas.

Importancia de las vitaminas durante el embarazo

Las vitaminas A, B y C son muy comunes en déficit en las embarazadas. Hasta el 30-40% de las embarazadas tienen déficit en alguna vitamina, por más que crean que tienen buena alimentación. Por eso es importante tener en cuenta estas vitaminas y asegurarse de consumirlas en la cantidad adecuada. La mayoría de los multivitamínicos traen vitamina A, pero no se debe tomar más de una dosis al día, ya que en exceso puede causar anormalidades. Ningún multivitamínico va a tener más de 5000 unidades internacionales de vitamina A.

Importancia del ácido fólico y las vitaminas del complejo B

El ácido fólico, que también es parte del complejo B, es supremamente importante durante el embarazo. Las vitaminas del complejo B, incluyendo el ácido fólico, se encuentran en alimentos como los cereales, las legumbres y la levadura de cerveza. Estas vitaminas son esenciales para el desarrollo adecuado del bebé.

Es importante asegurarse de consumir suficiente ácido fólico durante el embarazo.

Siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud para obtener una guía exacta de los suplementos y la dieta que se deben seguir durante esta etapa tan importante.

Importancia de las vitaminas del complejo B en el embarazo

Las vitaminas del complejo B, como el ácido fólico, son fundamentales para el desarrollo del sistema nervioso central y la parte neurológica del bebé desde las primeras semanas de embarazo hasta la semana 12.

Es crucial tomar estas vitaminas desde antes de quedar embarazada para evitar posibles malformaciones en el bebé.

El ácido fólico, en particular, es esencial en la formación del cerebro del bebé durante el embarazo temprano.

El déficit de vitaminas B1 y B6 está asociado con un mayor riesgo de hiperémesis gravídica, que se manifiesta en vómitos excesivos durante el primer trimestre del embarazo.

En algunos casos, suplementar con complejo B puede ayudar a reducir la cantidad de vómitos durante este período.

La dosis recomendada de ácido fólico para mujeres de bajo riesgo es de un miligramo, pero en mujeres con alto riesgo, como diabéticas, obesas o con antecedentes de malformaciones del sistema nervioso central, se recomienda una dosis de 5 miligramos diarios.

Es esencial tomar el ácido fólico al menos tres meses o cuatro semanas antes de quedar embarazada.

Beneficios de la suplementación con ácido fólico

La suplementación de ácido fólico hasta la semana 12 del embarazo es especialmente importante y puede prevenir malformaciones del sistema nervioso central en el bebé.

Se recomienda esta suplementación en mujeres con antecedentes de malformaciones en otros bebés o con malformaciones en bebés anteriores, como defectos de labio.

Tomar ácido fólico adecuadamente reduce el riesgo de malformaciones y asegura un desarrollo óptimo del sistema nervioso central del bebé.

El ácido fólico durante el embarazo

*Lo que fue, fue en cuanto a dosis de ácido fólico. *Ya el ácido fólico, de allí en adelante, ya no es para esto de malformaciones, sino que es para ya la parte de la sangre. *Ya es para disminuir el riesgo de anemias en la embarazada, pero digamos que la anemia por déficit de ácido fólico es rara. *Así que ya lo que se necesita ácido fólico, de la semana 2 en adelante, es muy poco. *Es la cantidad que usualmente traen los multivitamínicos que tú estás tomando, que son 400 a 800 microgramos de ácido fólico. *Entonces, con esa cantidad de ácido fólico, está bien. *Pero durante el primer trimestre, muchas veces, si mandamos a suplementar ácido fólico adicional al que viene en aquellos multivitamínicos que tú estás tomando. *Porque, como ves, la mayoría traen menos de un miligramo. *Pues de 1000, o sea traen 400 800 microgramos, y necesitamos 1000 o más, o sea un miligramo o más, hasta hasta 5 miligramos. *Entonces, ten en cuenta que si tú apenas estás antes de la semana 12, y estás tomando un multivitamínico de estos, si te consideras que eres una mujer de alto riesgo de malformaciones del sistema nervioso central, aún estás a tiempo de suplementar más ácido fólico y de tomar, por ejemplo, 5 miligramos diarios hasta la semana 12.

La importancia de la vitamina B12 para las vegetarianas

*Una vitamina que es importante para aquellas que son vegetarianas o veganas es la vitamina B12. *Esta la tenemos que suplementar adicional, solo en este grupo de mujeres, porque está asociada, entonces, el déficit en estas mujeres vegetarianas a esta vitamina B12 porque, pues, es la que están los cárnicos y cosas así. *Entonces, en estos casos, puede haber bajo peso, nacer restricción del crecimiento, débil en el desarrollo del bebé. *Entonces, la suplementamos adicional. *No es la cantidad que traen los multivitamínicos, no es suficiente en el caso de que seas vegetariano o algo. *Hay que suplementarla adicional a la que tienes en el multivitamínico.

Otras vitaminas importantes para el embarazo

*En cuanto a vitaminas como la C, que es el ácido ascórbico, o la vitamina E, es suficiente con la que traen estos multivitamínicos. *Y si, de pronto, está en tu último multivitamínico, está en muchos cítricos, en muchas frutas y verduras. *Así que, usualmente, con la cantidad que está en la alimentación, no hay que suplementarla pues como aparte. *Si no, ideal en uno solamente que la consumas, lo que trae el multivitamínico y nada más. *La vitamina D es muy importante, esta en cuanto al desarrollo del bebé, la parte inmune del bebé, es decir, lo que son las defensas. *Es muy importante, se necesita alrededor de unos 600 unidades diarias. *Muchos de estos multivitamínicos traen, digamos, alrededor de 200, algunos traen 400, algunos traen hasta 600, pero la mayoría no. *La mayoría trae menos. *Así que, si es común que mandemos adicional en las mamás la vitamina D, en especial a las mamás que no se exponen en nada al sol.

Importancia de la vitamina D durante el embarazo

Es muy común que experimentemos déficit de vitamina D durante el embarazo debido a la falta de exposición al sol. La vitamina D se adquiere a través de la piel y necesita ser reactivada por la luz solar. Esta vitamina es esencial para fortalecer las defensas del bebé.

*Es importante saber que se pueden encontrar suplementos con vitamina D que contienen diferentes dosis. Lo recomendable sería tomar 1000 a 2000 UI diarios, aunque se pueden acumular y tomar una única dosis semanal, por ejemplo, una pastilla de 7000 UI.

Las mujeres embarazadas que opten por suplementar su ingesta diaria de vitamina D deben tener en cuenta que, si ya están tomando un multivitamínico, este ya aportará una pequeña cantidad de la vitamina. Por lo tanto, deberán ajustar la dosis adicional correctamente.

Beneficios de los ácidos Omega para el desarrollo neurológico del bebé

Los ácidos Omega 3, también conocidos como EPA y DHA, han cobrado importancia en los últimos años debido a su implicancia en el desarrollo cognitivo y neurológico del bebé. Estos ácidos se asocian con el desarrollo cognitivo y neurológico del bebé, por lo que es recomendable asegurar su ingesta durante el embarazo.

Es posible encontrar multivitamínicos que contengan EPA y DHA, evitando así la necesidad de tomar suplementos adicionales. Sin embargo, si el multivitamínico no los contiene, se pueden conseguir suplementos de ácidos Omega 3 por separado.

*Es importante destacar que algunos estudios científicos respaldan la ingesta de ácidos Omega 3 durante el embarazo, pero siempre es necesario consultar con un profesional de la salud antes de tomar cualquier suplemento.

¿Qué son DHA y EPA?

El omega 3 es un tipo de grasa esencial que se encuentra en ciertos alimentos. Hay diferentes tipos de omega 3, pero dos de los más importantes son el DHA (ácido docosahexaenoico) y el EPA (ácido eicosapentaenoico).

Beneficios del omega 3 en el embarazo

El consumo de omega 3 durante el embarazo puede tener numerosos beneficios para la madre y el bebé. *Ayuda al desarrollo del cerebro y los ojos del bebé. *Reduce el riesgo de parto prematuro. *Mejora la salud cardiovascular de la madre. *Ayuda a prevenir la depresión posparto.

Alimentos ricos en omega 3

Existen varios alimentos que son ricos en omega 3 y que pueden ser incorporados en la dieta durante el embarazo. *Pescados grasos como el salmón y las sardinas. *Semillas de chía y lino. *Nueces y almendras. *Aceite de oliva y aguacate.

Suplementos de omega 3 durante el embarazo

Aunque es posible obtener omega 3 a través de la dieta, muchas mujeres embarazadas pueden requerir suplementos para asegurar una ingesta adecuada. Consulta con tu médico antes de tomar cualquier suplemento.

Omega 3 durante la lactancia

El consumo de omega 3 durante la lactancia también es importante, ya que el DHA se transfiere de la madre al bebé a través de la leche materna. Esto contribuye al desarrollo adecuado del cerebro y los ojos del bebé.

Consejos para el cuidado del bebé

Además de ofrecer una alimentación adecuada, hay otras medidas que se pueden tomar para cuidar del bebé. *Establecer una rutina de sueño. *Fomentar el apego y el contacto piel con piel. *Proporcionar estimulación física y mental apropiada para su edad. *Mantener un ambiente seguro y limpio.

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