Alimentos recomendados durante la lactancia por la ginecóloga Diana Alvarez
Alimentación durante la lactanciaHola, mi nombre es Diana Michellia Álvarez. Soy ginecóloga y obstetra. Hoy vamos a hablar acerca de la alimentación durante la lactancia.
Es importante tener en cuenta que la alimentación durante la lactancia es igual para las que tuvieron un parto por cesárea o por parto normal. No importa si tuviste un desgarro o no, la alimentación saludable es clave para la recuperación del tejido.
Una recomendación es incluir frutas y verduras en tu dieta diaria. No hay ninguna fruta o verdura prohibida durante la lactancia. Puedes comerlas todas sin ningún problema.
Otro aspecto importante es aumentar la ingesta de proteína, ya sea de origen animal o vegetal. Para las vegetarianas, las legumbres como los garbanzos, lentejas y frijoles son una excelente opción. Para las no vegetarianas, se recomienda consumir carnes como pescado, pollo o carne de res. Es importante evitar los fritos y reducir el consumo de grasas saturadas.
Es fundamental cuidar nuestra alimentación durante la lactancia para favorecer la cicatrización de cualquier herida y promover una pronta recuperación.
Recuerda que una alimentación saludable beneficiará tanto a mamá como a bebé. Si te interesa saber más sobre temas de ginecología, embarazo o fertilidad, te invito a suscribirte a mi canal para recibir información actualizada todas las semanas.
Alimentación durante la lactancia: mitos y realidades
En cuanto a las harinas, no hay ningún tipo de restricción. Lo más importante es un adecuado consumo de frutas y verduras, ya que contienen la mayoría de las vitaminas, minerales y antioxidantes que necesitamos para la sanación de nuestras heridas.
Mitos sobre la alimentación durante la lactancia
Hay muchos mitos alrededor de la alimentación durante la lactancia, pero trataré de cubrir los más comunes. Uno de ellos es que ciertos alimentos, como los frijoles, el brócoli, los alimentos picantes, algunos cítricos, la lechuga, los garbanzos o las gaseosas, pueden producirle gases al bebé. Esto es falso. Los gases que se producen en tus intestinos no pasarán a la leche ni le darán gases a tu bebé.
Tú puedes comer alimentos picantes, frijoles, lentejas y todos los alimentos antes mencionados sin preocuparte de que aumenten los gases en tu bebé.
Por otro lado, las gaseosas no se recomiendan durante la lactancia. No es por el gas en sí, sino porque son alimentos con demasiado azúcar que no son saludables en tu alimentación actual. Recuerda que estás alimentando a tu bebé y el exceso de azúcar no es beneficioso para él.
Es importante tener una alimentación de mayor calidad durante la lactancia, pero eso no implica que debas evitar ciertos alimentos por miedo a que le afecten negativamente a tu bebé. Recuerda que cada persona es diferente y lo que te cae mal a ti puede no tener ningún efecto en tu bebé.
Es importante informarse adecuadamente y consultar con un profesional de la salud para tener una dieta equilibrada y saludable tanto para ti como para tu bebé.
Mitos sobre la alimentación durante el embarazo y la lactancia
No tendría nada que ver otro mito, lo que son los ácidos que creen que cortan la leche o algo así. Les dicen que no pueden comer mucho limón o mucho cítricos, ni siquiera incluso melón, sandía y casi que cualquier cosa con ácido. Les dicen que no porque les corta la leche. Eso es falso. Tú puedes comerte tu mango con sal si quieres limonada. El Limón, o sea, no tiene ningún problema ni te va a cortar la leche. Es que eso no pasa directamente a la leche. Eso es digerido en tu intestino y tú puedes tomarlo sin ningún problema.
Ninguna carne, ni roja ni blanca, estaría restringida. Es importante tener en cuenta en cuanto a los pescados grandes que como pueden tener mayor contenido de mercurio. Como se los dije en el vídeo de alimentos prohibidos durante el embarazo, por el alto contenido de mercurio que los peces grandes, llámese espada, tiburón y lugares donde de pronto consumen estos tipos de pescados grandes, no se sugieren ni durante el embarazo ni durante la lactancia por el alto contenido de mercurio que sí podría llegar a pasar al bebé y entonces interferir en su desarrollo, en especial de su cerebro. Pero pescados pequeños, atún, entonces todos los puedes consumir sin ningún problema.
Aumento de producción de leche en la lactancia
También hay alimentos que les dicen que aumentan la producción de la leche. Lamento decirles que no es así. Encontré muchos, va a leérselos porque muchos me los colocaban era porque podían aumentar la leche, que además ponerles un adecuado sabor o mejor sabor a la leche para que al bebé les gustará, en fin me colocaron la canela, el comino, los frutos secos secos, la avena, el jengibre, la zanahoria, la remolacha. De todos esos no hay ningún problema, puedes comerlas pero no aumentan la producción de la leche. Lo único que aumenta la producción de la leche, que está demostrado, es la succión. Pegar tu bebé. Yo sé que al principio algunas no les sale tanto. Entonces al bebé le da rabia suelta, pues porque no le sale nada que toca hacerlo pegarlo más porque solamente el hecho de pegarlo y la succión va a hacer que se aumente la producción de la leche. No hay más, no hay ni un medicamento ni un alimento que nosotros te podamos mandar para eso.
Puntos importantes sobre la alimentación durante la lactancia
Uno que me llamó mucho la atención y que yo digo, Dios mío, es en serio que piensa en eso, es la cerveza. Piensan que tomar cerveza aumenta la producción. No tomar líquido debe de ser recomendable porque tú estás dando un líquido. Así que debes de estar muy bien hidratada pero no cerveza. El alcohol sí sería dentro de los, yo no lo categorizaría como un alimento, pero está dentro de lo que sí estaría prohibido en la lactancia, en especial los tres primeros meses. Y para que ellas mamás que de pronto dicen, no es que yo me quiero definitivamente tomar una cerveza, tengan en cuenta...
La lactancia y el consumo de alcohol
Cuando una madre se toma una cerveza, el alcohol puede pasar a la leche materna en un plazo máximo de una hora. Es recomendable alimentar al bebé antes de consumir alcohol y guardar un poco de leche para la siguiente toma. Es importante alejar lo más posible la siguiente toma de leche después de haber consumido alcohol, mínimo tres horas, para evitar que el bebé ingiera alcohol, lo cual puede tener un impacto negativo en su desarrollo cerebral, especialmente en bebés menores de tres meses.
Es importante recordar que el consumo de alcohol durante la lactancia no es recomendable, ya que puede afectar al bebé. Por otro lado, el mito de que la cerveza ayuda a producir más leche no es cierto. Alimentos que contengan cafeína pueden ser también un factor a tener en cuenta, ya que algunos bebés pueden ser más sensibles a sus efectos. En estos casos, se recomienda limitar el consumo de cafeína durante el día.
Recomendaciones para el consumo de cafeína durante la lactancia
Se deben evitar consumir muchas bebidas con cafeína en un mismo día. Algunos ejemplos de alimentos que contienen cafeína son el café, el chocolate, las gaseosas colas y los tés oscuros. Se debe tener en cuenta que cada bebida o comida puede contener una cantidad diferente de cafeína. Se recomienda no consumir más de 200 miligramos de cafeína al día, lo cual equivale aproximadamente a dos o tres tazas de café, dependiendo de su intensidad.
Si bien el consumo de cafeína durante la lactancia no está prohibido, es importante tener en cuenta la cantidad que se consume para evitar que afecte al bebé. Si por ejemplo, una madre se toma un café en el desayuno, no debería consumir más alimentos con cafeína durante el día, como chocolates o bebidas oscuras. Es importante medir y controlar el consumo de cafeína durante la lactancia para garantizar la salud del bebé.
El consumo de cafeína durante el embarazo
Aunque no está prohibido, es importante moderar el consumo de cafeína durante el embarazo. No queremos que te sientas nervioso, ansioso o irritable, además de que el bebé también puede verse afectado.
Algunas reacciones comunes en los bebés por el consumo excesivo de cafeína incluyen irritabilidad e insomnio.
Es recomendable no consumir más de 200 mg de cafeína al día. Para evitar que llegue al bebé, es mejor distribuir el consumo de café en varias tomas a lo largo del día, en lugar de tomar una gran cantidad de café de una vez.
Alimentos que pueden afectar el sabor de la leche materna
Algunos alimentos pueden cambiar levemente el sabor de la leche materna, lo que podría hacer que algunos bebés la rechacen temporalmente.
Algunos alimentos que podrían producir cambios en el sabor de la leche incluyen cebolla, ajo, alcachofas, brócoli, coliflor y algunos cítricos.
Si notas que tu bebé rechaza la leche después de comer alguno de estos alimentos, no te preocupes. Solo debes evitar consumirlos en exceso durante la lactancia.
Experimenta con diferentes alimentos
Es importante recordar que cada bebé es diferente, y lo que puede no gustarle en un momento, puede que le guste más adelante:
Si tu bebé muestra una reacción negativa a cierto alimento, puedes suspende su consumo por unos días y luego volver a intentarlo.
Recuerda intentarlo de nuevo con ese alimento después de unos días y observa cómo reacciona tu bebé. Es posible que con el tiempo llegue a gustarle ese sabor.
Líquidos fríos durante la lactancia
En cuanto a los líquidos fríos que bebes durante la lactancia, ten en cuenta lo siguiente:
No hay problema en que tomes líquidos fríos, ya que no afectarán la temperatura de la leche que produzcas. La leche materna no saldrá fría debido al consumo de líquidos fríos.
Filtrado de la sangre durante el embarazo
Un tema importante durante el embarazo es el filtrado de la sangre. Es normal que la temperatura de tu sangre esté calientita. Sin embargo, esto no tiene nada que ver con la temperatura de las bebidas que consumes. El líquido que ingieres tardará en llegar a tu sangre y se calentará. Por lo tanto, puedes tomar bebidas frías o calientes sin preocuparte de que afecten a tu bebé.
Influencia del cigarrillo durante la lactancia
Para las fumadoras, el cigarrillo contiene metales pesados que pueden llegar a la leche materna, lo cual no es recomendable para el bebé. Si no puedes dejar de fumar, se recomienda separar la toma de cigarrillo de la lactancia. Después de fumar, es importante esperar un mínimo de 3 horas antes de amamantar al bebé.
Recuerda: el cigarrillo no debe ser consumido justo antes o durante la lactancia.
Alimentos permitidos durante la lactancia
Contrario a los mitos, no existen alimentos específicos que estén prohibidos durante la lactancia. Puedes consumir cualquier tipo de carne, fruta, verdura, queso y lácteos. No debes creer en mitos que te restrinjan de comer ciertos alimentos. Lo que tú consumes no sale directamente en la leche que le das a tu bebé.
Recuerda: los gases que pueda tener el bebé no están relacionados con la alimentación de la madre, ya que los bebés suelen producirlos de manera normal.
Infusiones y bebidas durante la lactancia
En cuanto a las infusiones de bebidas como las de matas, no puedo brindar información sobre su influencia durante la lactancia, ya que no tengo conocimiento sobre el tema.
Alimentación durante el embarazo
En esta sección, abordaremos la importancia de una alimentación adecuada durante el embarazo. Es crucial que cuidemos nuestra dieta para asegurarnos de que tanto nosotras como nuestro bebé estemos recibiendo todos los nutrientes necesarios para un desarrollo saludable.
Hay algunos alimentos y bebidas que debemos evitar durante el embarazo, como los pescados grandes, la cafeína en exceso, el alcohol y el tabaco. Sin embargo, en general, no hay restricciones en cuanto a qué alimentos consumir durante esta etapa.Infusiones de hierbas durante el embarazo
Muchas personas se preguntan acerca de las infusiones de hierbas durante el embarazo. Es importante tener en cuenta que algunas infusiones pueden ser beneficiosas, mientras que otras pueden ser perjudiciales. Las infusiones a base de plantas raras o desconocidas pueden contener sustancias químicas o compuestos que pueden afectar a la leche materna.
Recomiendo que evitemos las infusiones de hierbas poco conocidas y nos concentremos en aquellas que son seguras y comunes, como la manzanilla. Siempre es mejor informarse y consultar con un profesional antes de consumir cualquier infusión durante el embarazo.
Alimentación durante la lactancia
La alimentación durante la lactancia también es un aspecto fundamental para asegurar el crecimiento y desarrollo adecuado de nuestro bebé. Durante esta etapa, es importante mantener una dieta equilibrada y nutritiva.
Es un mito que existan restricciones alimentarias estrictas durante la lactancia. Podemos consumir una amplia variedad de alimentos, siempre y cuando evitemos aquellos que puedan causar alergias o intolerancias en nuestro bebé. Por lo general, no hay problema en consumir cualquier alimento mientras estemos amamantando.Continúa aprendiendo sobre el embarazo y la lactancia
Si estás interesado en seguir aprendiendo sobre estos temas, te invito a que sigas viendo mis vídeos y leyendo mis artículos. Encontrarás información relevante y útil sobre el embarazo, la lactancia y el cuidado del bebé. ¡Siempre es importante estar bien informado para poder tomar decisiones saludables para ti y tu bebé!
