Descubre cómo garantizar el sueño tranquilo de tu bebé durante sus primeros 12 meses
Masterclass sobre el sueño de los pequesBienvenidos a todos a esta masterclass que organiza Mi Bebé y Yo en la que vamos a hablar del sueño de los peques desde el nacimiento hasta el primer año de vida.
Voy a comenzar presentándome: soy Emma, fundadora de Matrona. Soy asesora de sueño infantil certificada por el programa del Slip Code, una certificación americana enfocada en el asesoramiento respetuoso. Además, soy matrona y especialista en lactancia, y pueden encontrarme en mi página web matrona.com o en mis redes sociales como @matronacoach en Instagram y en Facebook.
Importancia del sueño en el desarrollo
El sueño es una necesidad básica igual de importante que la alimentación. A menudo, no le damos la misma importancia que a otras necesidades. La realidad es que alguien puede morir antes por falta de sueño que por falta de comida. Sin embargo, cuando mencionamos que un bebé no duerme bien, muchas veces se considera normal y no se le da la debida importancia.
Es importante evaluar la calidad del sueño de los bebés y sus necesidades específicas. Si alguien afirma que su bebé no está durmiendo bien, es crucial hacer una evaluación de la cantidad y calidad del sueño, así como de cómo duerme. La falta de sueño, tanto en cantidad como en calidad, ha demostrado tener importantes repercusiones a nivel cognitivo y emocional, tanto a corto como a largo plazo.
El sueño durante el primer año de vida
En el primer año de vida, el sueño va experimentando muchos cambios debido al desarrollo madurativo y neurológico del bebé. Desde ser completamente dependiente al nacer, poco a poco va adquiriendo habilidades como hablar, ponerse de pie y caminar. Estos cambios también afectarán su sueño.
Es normal que los bebés no duerman igual que los adultos y es importante tener expectativas realistas sobre el sueño en esta etapa. Sin embargo, si alguien realmente experimenta dificultades para conciliar el sueño, es necesario evaluar su situación y, en caso de ser necesario, buscar ayuda profesional.
En las próximas secciones, abordaremos distintos aspectos del sueño durante el primer año de vida y proporcionaremos consejos y herramientas para ayudar a lidiar con las noches por venir.
El sueño es fundamental para el desarrollo y el bienestar de los niños. Se ha demostrado que los niños que duermen lo suficiente y tienen un sueño de calidad tienen un mejor comportamiento, menos berrinches y una menor agresividad. Además, el sueño está relacionado con la hiperactividad y el déficit de atención.
Es importante destacar que la falta de sueño no provoca directamente un trastorno de déficit de atención, pero sí puede empeorar los síntomas en niños que ya lo padecen. Sin embargo, cuando estos niños mejoran su sueño, también mejoran en otros aspectos del día a día, como la impulsividad, la depresión y la ansiedad.
Por otro lado, se ha observado que los niños que no duermen lo suficiente tienen un peor funcionamiento cognitivo, lo cual se refleja en peores calificaciones en la escuela y déficit en el lenguaje. Además, el sueño es fundamental para la salud, ya que durante este período el organismo se repara y se restaura el sistema inmunológico.
Los niños que no duermen adecuadamente son más propensos a padecer enfermedades comunes, como resfriados y gastroenteritis. También se ha comprobado que durante el sueño se consolida el aprendizaje y se favorece la memoria a corto y largo plazo, por lo que es recomendable repasar antes de dormir.
Además, durante el sueño se sintetizan hormonas importantes, como la hormona del crecimiento. La falta de sueño puede afectar el crecimiento y aumentar los niveles de colesterol y triglicéridos. También se ha demostrado que determinadas hormonas, como la leptina y la grelina, que regulan el apetito, se ven afectadas por la falta de sueño, lo que puede generar una falta de saciedad o un aumento del apetito por alimentos poco saludables.
La falta de sueño no solo afecta a los niños, sino también a los adultos. La falta de descanso puede tener un impacto negativo en nuestra paciencia, empatía y relaciones sociales. Además, puede provocar un deterioro de la atención y un mal humor importante.
No dormir lo suficiente puede tener efectos negativos a nivel neurológico, emocional y de salud. Por eso, es importante fomentar hábitos de sueño saludables desde edades tempranas y asegurarse de que los niños duerman las horas necesarias para un adecuado descanso.
El sueño y sus beneficios para la familia
Cuando somos padres, el sueño puede convertirse en un desafío. La falta de descanso afecta nuestra perspectiva y nuestra relación con nuestro bebé. No estamos en nuestro mejor momento para resolver conflictos, como cuando el bebé está llorando o tiene una rabieta. Sin embargo, trabajar en el sueño tiene múltiples beneficios para toda la familia.
A partir de los 4 meses, los bebés tienen ciclos de sueño similares a los adultos. Estos ciclos constan de cinco fases, pero son más cortos, de 45 a 55 minutos. Al finalizar un ciclo, todos tenemos un despertar. Esto nos permite evaluar si el entorno sigue siendo seguro para seguir durmiendo.
Los microdespertares son normales y necesarios para verificar la seguridad del ambiente. Si las condiciones son similares, el cuerpo vuelve a dormir sin que nos demos cuenta. Es como cuando nos damos la vuelta en la cama durante la noche. Sin embargo, si las condiciones son muy diferentes, los bebés pueden requerir nuestra atención para sentirse seguros y poder volver a dormir.
El sueño y las hormonas
El sueño también tiene un impacto hormonal. No podemos profundizar demasiado en esto, pero es importante tener una idea general. El sueño está relacionado con la liberación de hormonas esenciales para el equilibrio de nuestro organismo.
Establecer condiciones seguras para el sueño y comprender la importancia de los microdespertares nos permitirán mejorar el descanso tanto del bebé como de toda la familia.
El sueño y sus hormonas
Pero principalmente, el sueño se guía por dos hormonas de las que vamos a hablar bastante: la melatonina y el cortisol. La melatonina es la hormona que induce al sueño, mientras que el cortisol es la hormona que nos mantiene despiertos.
La melatonina se guía mucho por la luz solar y empieza a subir a tener ese pico máximo cuando empieza a atardecer. Suele tener el pico máximo de melatonina alrededor de las 8, 8 y media o 9 de la noche, dependiendo del momento del año y de la hora que anochezca.
Por otro lado, el cortisol es la hormona que nos mantiene despiertos y comienza a subir cuando empieza a amanecer, a partir de las 5 de la mañana. Aparte, hay otras hormonas que también afectan al sueño, como la adrenalina, que aumenta la energía y dificulta el sueño. Y, a su vez, hormonas como la serotonina, que se libera durante la mañana por una exposición importante a la luz solar, se traducen en melatonina.
Sueño en los recién nacidos
¿Pero qué pasa con los recién nacidos? Hemos dicho que los ciclos de sueño tienen cinco fases, pero hasta los cuatro meses, los bebés no generan melatonina. Por lo tanto, realmente solo tienen dos fases del sueño: sueño profundo y sueño ligero.
Los bebés que están con lactancia materna pueden recibir la melatonina a través de la leche materna, que se libera durante las horas de la noche por la mamá.
Algunos datos: La media de horas que duerme un recién nacido puede estar entre 14 y 18, pero podría ser normal un bebé que duerme 11 o 12 horas, e incluso uno que duerme 19. Si un bebé duerme menos de 11 horas, quizás sí que tendríamos que evaluar si ese bebé tiene algún problema que le está dificultando el sueño.
¿Por qué los recién nacidos duermen más de día que de noche?
Poco que puede estar pasando, otra característica principal de los recién nacidos es que no diferencia en el día de la noche en cuanto al sueño e incluso lo normal es que nazcan un poco con el sueño cambiado. Que duerman más de día que de noche. Esto tiene que ver con sus momentos de actividad que tenían en el útero. Normalmente en el útero aprovechan a moverse más cuando la mamá descansa. Por eso, el momento de después de la cena sentarte en el sofá es baile seguro que lo habéis vivido prácticamente todas. Entonces, nacen un poco con ese ritmo. Bueno, pues cuando mamá descansa, cuando yo puedo moverme más, y cuando mamá está más ajetreada, pues yo me quiero más que te cito no y a veces nacen así, así un poco y es normal que haya muchos despertares en la noche. Para comer tienen un estómago muy pequeño. Comen a poquitos muchas veces al día. Además, la lactancia materna se estimula mucho, sobre todo el primer mes, a través de la noche. Entonces, es normal que tengan que despertarse bastantes veces para comer.
Siestas y ventanas de sueño en recién nacidos
Las siestas no son nada regulares, ni en número ni en horario ni cantidad. Valiosa que puede ser una duración normal de 20 minutos con una duración normal de 2 horas. Y las ventanas de sueño, que es el tiempo que consideramos que están despiertos entre una siesta y la siguiente. Es decir, desde que se despierta una siesta hasta la siguiente, el tiempo que está despierto se llama ventana de sueño. Sabemos que hay una serie de ventanas de sueño ideales que van aumentando en el tiempo según van creciendo. Pues la ventana un sueño de un bebé suele estar entre 45 y 60 minutos. Es normal que más o menos esté como mucho ese tiempo despierto y que vuelva a tener sueño y vuelva a necesitar una nueva siesta.
Consejos para esta etapa en el recién nacido
¿Qué podemos hacer en esta etapa del recién nacido? Lo primero, si realmente creemos que el bebé está durmiendo poco o menos de esas 11 horas 12 que hemos dicho. Lo primero es descartar una causa física que esté dificultando ese sueño. Normalmente, suele ser una causa digestiva, habitualmente, o bien hambre porque no se haya establecido la lactancia. No está recibiendo el aporte necesario que eso no lo va a indicar el número de peces de cacas, el peso, el humor del niño y como este y todo esto, pero si no pues también muchas veces el reflujo, los cólicos, el estreñimiento, algún tipo de alergia, la intolerancia. Todo esto puede dificultar que le cueste más dormir, dormirse y también que le cueste más mantener unas horitas de sueño o unas siestas adecuadas.
Al final, en esta etapa nos vamos a centrar mucho en crear un vínculo, un apego seguro. En hacer mucho piel con piel. En establecer la lactancia materna a demanda y que esté funcionando bien para ambos. Tiene en conocer un poco al...
Identificando los diferentes tipos de llanto de tu bebé
Es importante saber empezar a identificar los diferentes tipos de llanto que tiene tu bebé, pues a veces puede estar incómodo o tener alguna molestia. Es un conocimiento que debes ir adquiriendo poco a poco, tanto tú como el bebé. Hay llantos que indican hambre y otros que pueden ser señales de dolor.
Este conocimiento es fundamental para fortalecer el vínculo entre tú y tu bebé.
Respetar las ventanas de sueño
Es importante intentar respetar las ventanas de sueño de tu bebé. Si no ves señales claras de sueño en tu bebé, ten en cuenta que aproximadamente después de una hora despierto, puede que le cueste dormirse y necesite una nueva siesta.
Recuerda que el descanso es esencial tanto para el bebé como para ti.
Recuperándote como mamá
Es fundamental recuperarte tanto física como emocionalmente como mamá. A veces, el bebé llora lo que la madre calla. Si ves que tu bebé está bien alimentado, ganando peso y no está irritable, es importante que evalúes cómo te encuentras tú, tanto física como emocionalmente.
No dudes en buscar ayuda si la necesitas. Una matrona es quien mejor puede evaluar estas situaciones.
Consejos para esta etapa
Algunos tips que pueden ayudarte en esta etapa son:
- Diferenciar el día de la noche: durante el día, mantener la luz, el ruido y el movimiento, mientras que por la noche, procurar un ambiente más tenue, oscuro y tranquilo.
- Estimulación adecuada: aunque no se puede jugar ni estimular demasiado a un bebé, puedes tenerlo piel con piel, ponerlo boca abajo para estimularlo y cansarlo un poco, y realizar masajes abdominales si hay alguna molestia o gases.
- Balanceo: el movimiento suele calmar a los bebés, ya que durante nueve meses se han estado moviendo constantemente en el vientre materno. Puedes intentar balancearlo en tu antebrazo, con la tripita sobre él y los brazos y piernas colgando.
Recuerda que cada bebé es diferente, por lo que es importante conocer sus necesidades y adaptar estos consejos a su individualidad.
El poder del arrullo y el ruido blanco
*Y conseguimos que se duerma un canto que vosotros hayáis estado haciendo y que él reconozca. Durante el embarazo también suele ayudar mucho. *Es la explicación es que suena parecido a cuando se pasa la sangre por las arterias y las venas principales y escuchamos. *De repente eso también les calma.
El ruido blanco es un poco la misma explicación. Los bebés están sometidos a mucho ruido dentro del útero. *Se ha descubierto que realmente están expuestos a un ruido muy monótono. *También al latido del corazón, al movimiento de nuestras tripas, a esa sangre que fluye alrededor suya. *Todo eso es muy frecuente que de repente se calmen mucho.
Pues con la campana extractora de la cocina o con la aspiradora o con el secador. *Es un poco por esto,no porque se les recuerda un poco al sonido con el que se han formado y al que están más habituados.
La succión: una técnica estrella
La succión es una técnica estrella en los bebés. *Pueden succionar el pecho, ya sabéis. *O también pueden hacer su opción nutritiva o su opción no nutritiva. *Es una solución maravillosa para conciliar el sueño y ayudarles a dormir. *Si la lactancia está ya totalmente establecida y ha pasado un tiempo prudencial, la solución de un chupete puede ayudarles mucho a conciliar el sueño.
El poder del arrullo
*En cuanto al arrullo, simplemente se trata de envolver al bebé en una mantita de manera suave, no muy fuerte. *Se utiliza muchas veces en los bebés que cuando los tumbamos enseguida se sobresaltan. *Tienen ese reflejo del moro, el sobresalto muy exaltado. *Se asustan y a veces se despiertan. *Envolverles les suele ayudar. *Ellos están acostumbrados a estar ahí, recogidos en el útero. *No es una etapa en la que las rutinas sean especialmente importantes.
Es muy difícil llegar a una rutina y unos horarios con un bebé. *Además, ellos tampoco se acuerdan demasiado de lo que pasó ayer. *En esto podéis estar un poco más tranquilos y relajados hasta un poquito más adelante. *Por supuesto, las rutinas siempre son buenas.
El sueño a partir de los 4 meses
*¿Qué pasa a partir de los 4 meses? *Hay como un salto muy importante a nivel madurativo en cuanto al sueño. *Comenzamos a tener ciclos de 5 a 6. *Esto por supuesto no es el día que cumple 4 meses, sino que es una transición. *De repente empezamos a hacer frases de dos pasos. *Algunos ciclos de dos fases y otros ciclos de cinco. *Hasta que cada vez hacen más de cinco y ya son todos así.
A partir de los 4 meses empiezan a generarse melatonina y empiezan a tener los ritmos circadianos.
La importancia del sueño en los bebés
El sueño es fundamental para el desarrollo y crecimiento de los bebés. A medida que van creciendo, sus necesidades de sueño van cambiando. A partir de los cuatro meses, es importante priorizar el sueño nocturno sobre el diurno. Aunque las necesidades de sueño siguen siendo entre 12 y 16 horas, las ventanas de sueño se alargan entre una y dos horas.
La evolución del sueño en los bebés
Conforme los bebés van creciendo, su sueño también evoluciona. Es normal que aparezcan dificultades a la hora de conciliar el sueño y más despertares. Esto puede deberse a que ahora pueden despertarse en el salto entre una fase y otra del sueño. Es importante tener presente que cualquier evolución en el desarrollo del bebé puede generar esta "regresión" en el sueño.
Técnicas para mejorar el sueño a partir de los cuatro meses
A partir de los cuatro meses es recomendable empezar a implementar ciertas técnicas para mejorar el sueño de los bebés. Una de ellas es hacer las siestas en un ambiente oscuro y tranquilo, ya que esto puede favorecer un sueño más reparador. Además, es importante aprender a identificar las señales de sueño tempranas y poner al bebé a dormir en ese momento, para evitar el sobre cansancio.
La importancia de establecer una rutina
La rutina antes de dormir también cobra gran importancia. Establecer una rutina pre sueño, como un baño, un masaje, poner el pijama y la última toma, puede ayudar al bebé a relajarse y prepararse para dormir. Es recomendable seguir la misma rutina todos los días.
Importancia de establecer una rutina de sueño
Es importante empezar a tener un horario fijo para acostarse. No es necesario que sea estrictamente todos los días a las ocho y media, pero sí en torno a esa hora todos los días. Poco a poco, podemos empezar a sustituir unos apoyos del sueño por otros. Por ejemplo, si el bebé siempre se necesita dormirse en el carrito con movimiento, podemos intentar dormirlo en brazos y sin movimiento, o relajarlo en el carrito antes de que se forme el sueño completo.
La transición hacia dormirse de forma independiente
A partir de los 6 meses, el bebé comienza a madurar la capacidad de conciliar el sueño de forma independiente. En esta etapa, podemos empezar a trabajar en planes de sueño. Sin embargo, es importante evaluar la maduración del sueño individualmente, ya que no todos los niños maduran a la misma edad. A veces, es necesario esperar hasta los 7 o 6 meses y medio para iniciar la transición hacia dormirse de forma independiente.
Rutinas y rituales para la noche
Los horarios, el número de siestas y la duración de estas se consolidan a partir de los 6 meses. Es importante tener una cierta flexibilidad en los horarios, pero en general, deben ser consistentes día tras día. Las rutinas, especialmente el ritual de la noche, cobran especial importancia en esta etapa. La noche es un momento en el que hay muchos cambios a nivel motor, de alimentación y emocionales. Los bebés suelen adquirir la capacidad de sentarse solos e iniciar la alimentación complementaria. También es común que les empiecen a salir los dientes en esta etapa.
La importancia de la madre en el desarrollo del bebé
La mamá ya se tiene que incorporar a trabajar si está dando el pecho, pues se aleja de él, su fuente principal de alimentación y su fuente principal de seguridad y de vínculo. No hay duda de que el apego seguro, que es mamá, es fundamental para el desarrollo saludable del bebé.
Es importante tener en cuenta que esta separación puede generar una regresión en el bebé y empeorar su sueño.
Consejos para facilitar la transición
Existen técnicas que pueden ayudar a mitigar los efectos negativos de la separación entre la mamá y el bebé. A continuación, te ofrecemos algunas recomendaciones:
- Mantén un contacto piel con piel siempre que sea posible.
- Establece una rutina de alimentación y sueño que se adapte a las necesidades del bebé.
- Asegúrate de que el cuidador o cuidadora tiene información completa sobre las preferencias del bebé.
- Promueve momentos de juego y estimulación, para fortalecer el vínculo emocional entre el bebé y quien se encargue de su cuidado.
- Recuerda que el bebé necesita tiempo y paciencia para adaptarse a los cambios.
