Beneficios del ácido fólico para un embarazo saludable
¿Ácido fólico o folato? Descubre cuál es el mejor para tiHola a todos y todas, bienvenidos a Baby Suites, el canal de la maternidad. Yo soy Paulista, matrona, y hoy os traigo una revolución en forma de artículo. ¿Sabías que la ingesta de ácido fólico no es tan beneficiosa como se cree? En este artículo te contaré qué tipo de folato debes tomar: metilato o ácido fólico. ¡Empecemos desde el principio!
La importancia de los folatos en la gestación
Los folatos, que se consideran una vitamina del grupo B, son hidrosolubles y juegan un papel fundamental en la dieta humana. Durante el embarazo, la ingesta de folatos es especialmente importante, ya que son necesarios para la formación del ADN fetal y para prevenir malformaciones del tubo neural, como la espina bífida y la fisura labiopalatina. También se está estudiando su relación con los problemas de lactancia causados por el frenillo restrictivo.
¿Dónde podemos encontrar folatos?
Existen alimentos que contienen de forma natural vitamina B9, como el hígado, las legumbres y las verduras de hoja verde, como las espinacas. Es importante tener en cuenta que al cocinar a altas temperaturas, se pueden perder hasta un 80% de las propiedades del folato. Por tanto, sería recomendable consumir estos alimentos en su versión cruda cuando sea posible.
La ingesta de folatos durante el embarazo
Estudios demuestran que la ingesta de folato debe comenzar 12 semanas antes de la búsqueda del embarazo. Sin embargo, muchas mujeres se quedan embarazadas sin haber tomado esta precaución. En ese caso, se recomienda empezar a tomar folato cuanto antes una vez confirmado el embarazo y mantener esta ingesta hasta las 12 semanas del primer trimestre. Además, hay estudios que sugieren que puede ser beneficioso mantenerlo durante todo el embarazo.
La importancia del ácido fólico en el embarazo y su relación con el folato
En esta guía completa para el embarazo, la lactancia y el cuidado de los bebés, es importante mencionar el papel fundamental del ácido fólico en la gestación. Sin embargo, es necesario aclarar que el ácido fólico no es la forma activa de esta vitamina.
Pero, ¿qué es el ácido fólico? Se trata de una forma sintética y barata del folato. Aunque durante años se ha recomendado su consumo, estudios recientes han demostrado que no se asimila adecuadamente en el cuerpo humano y puede incluso llegar a ser tóxico.
La acumulación de ácido fólico durante el embarazo se ha asociado con problemas como la preeclampsia, retraso en el crecimiento intrauterino e incluso mayor riesgo de aborto. Es por ello que se recomienda el consumo de la forma activa del folato, conocida como metil folato.
¿Cuál es la dosis recomendada de metil folato durante el embarazo?
Si estás buscando quedarte embarazada, se recomienda tomar 400 microgramos de metil folato diarios. Una vez que estás embarazada, esta dosis aumenta a entre 500 y 600 microgramos diarios.
Es importante mencionar que el metil folato es fácil de encontrar y no presenta riesgos, a diferencia del ácido fólico. Si tu profesional de la salud no está actualizado sobre este tema, puedes informarle sobre las evidencias científicas que respaldan esta recomendación.
Conclusión
El cambio está en tus manos, ya que tú puedes tomar la decisión de consumir metil folato en lugar de ácido fólico para asegurar una adecuada absorción de esta vitamina y prevenir posibles complicaciones durante el embarazo. No dudes en buscar información fiable y actualizada para respaldar tu decisión y compartir esta evidencia con tu personal de salud.
Un comprimido es de 1000 microgramos y aquí viene el quebradero de cabeza. Paula, ¿qué hago?, Sachs y más. Dicho que tengo que tomar 400 y luego entre 500 y 600. A pues bien, el de 400 podéis, si buscáis, lo podéis encontrar. Pero si no, si encontráis solamente comprimidos de 1000 microgramos, partirlo a la mitad y tomar medio comprimido. ¡Ya está, fácil!
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